co na 3 raz

[...] (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-7-lawka-dwustronna-mh-l014-stojaki-mh-s001.html - [...]

[...] w Internecie, modyfikowałam pod siebie i póki co jest to efekt. Moim aktualnym celem jest oczywiście dalsza redukcja po tym kilkutygodniowym utrzymaniu, chociaż oczywiście coraz więcej kilogramów na sztandze daje ogromną satysfakcję :) Widzę, że moje ciało wygląda dużo korzystniej, tj napięcie skóry czy kształt pośladków i ramion, ale nie [...]

[...] praktycznego punktu widzenia, czy jemy wystarczajaco duzo wapnia ? Dieta wysoko bialkowa w prawdzie odwapnia nasz organizm ale np. ja spozywam regularnie ok 200 gr bialka (teraz 250-260) i obecnie nieco ponad 300 gr ww. Nabial spozywam w miare regularnie (kilka razy w tygodniu po 100-150 gr hudego twarogu) i podczas badania masy kosci na MP [...]

[...] efekty to zostawiałem, jak nie było zmieniałem).Slownictwo może być też proste, bo niekoniecznie znam fachowe określenia niektórych cwiczeń ale to wybaczycie :P Treningi 3 razy w tyg. Poniedziałek: biceps+tri Najpierw rozgrzewka i rozciąganie ok 5-10 min Triceps-unoszenie sztangielki za glowa oburacz (15kg) 4x8 powtorzen Biceps-(nie wiem jak to [...]

[...] zdrowia, spodziewam się powrotu w lutym lub marcu przyszłego roku. To nie jest nic niezwykłego. Myślę, że to byłoby dobre”. Pomimo tego, że podczas walki został powalony dwa razy, raz pod koniec pierwszej rundy, a następnie w finałowej akcji w drugiej rundzie, Whittaker nie szuka wymówek dla swojej porażki. W rzeczywistości, mówi, że czuł się [...]

[...] boks 3-4x w tygodniu, pon-czw, od wrzesnia wt-pt Wczesniej cwiczylem 7 miesiecy TSBS, od 2 miesiecy nie cwicze, bo mialem kontuzje, ale mysle, ze moge juz wrocic sauna raz w tygodniu, 3x10 minut (swoja droga, duzo kalorii sie spala siedzac w saunie?) Problem w tym gdzie umiejscowisc TSBS i czy w ogole? W tej chwili jedyny rozsadny termin to [...]

Witam. Jestem aktualnie po 7 tygodniach na trenie ace 100mg e2d i gh 8ui ed. Cykl ma trwać 12 tygodni. Tren stosuje już 6 raz w zyciu, ale dopiero na tym cyklu o dziwo dopadł mnie problem bezsennością a na żadnym poprzednim nie miałem w ogóle problemu. Dziwi mnie, że dopiero po 7 tygodniach taki problem się pojawił. We wczesniejszych tygodniach [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : rzeźba i ok 75kg. Staż treningowy na słowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : wf, piłka nożna(raz w tyg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niedługo będzie ławka + [...]

[...] stosowania i zużyciu mniej więcej pół puszki. Wygląda to mniej więcej tak, że jedną miarkę 9g biorę przed ciężkimi treningami w niedzielę zawsze, i oprócz tego dwa razy w tygodniu o ile pracuje na nocki. W przypadku pracy na rano mam tydzień przerwy od stosowania ponieważ nie chce ryzykować, że nie zasnę. Pracuje na rano i na nocki [...]

[...] ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem lecz mam tez zdolnosc gdy nie upilnuje do zalania sie troche tluszczykiem Dobra ale smynty na pozniej ,teraz przejdzmy do diety Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem [...]

[...] że wkrótce połapię się w pełni,jak to forum funkcjonuje .No i mam problem.Chciałabym zrzucić parę kilogramów-głównie chodzi mi o wysmuklenie ud i pośladków.Wiem, że zaraz mnie odeślecie do przeczytania podstawowych artykułów na ten temat, więc od razu zastrzegam, że troszkę sobie posiedziałam przed kompem ostatnimi czasy i poczytałam sobie [...]

[...] zwrotnych dla was tragiczne! Białko tego mięsa jest bardzo trudne do przetrawienia musicie je później zagryzać czosnkami i kwaśnymi ogórami, obsypywać ostrymi przyprawami oraz zapijać żrącym alkoholem. I nie byłoby biedy gdybyście raz na jakiś czas postymulowali swoje kubki smakowe wieprzem (najlepiej cielęciną!), ale nie w takiej ilości i nie [...]

[...] którym ktoś przedstawiałby tyle problemów zdrowotnych, więc postanowiłem napisać swój. Przedstawie Wam krótka historię kontuzji... Więc zacznijmy. - lipiec 2011, pierwszy raz wybicie stawu barkowego. ( 2 miechy gips) - marzec 2012 drugi raz wybity bark ( ten sam, 5 tyg stabilizator) - maj 2013, 3 raz wybity bark ( oczywiście ten sam, 5 tyg [...]

[...] 1200-1300 kcal i ograniczyć ruch do minimum. Mam problem z łydką, co jest chyba wynikiem porannych ćwiczeń. Boje się że to były ćwiczenia beztlenowe, a nie aeroby. Ale teraz już zwolnię trochę Po kilku dniach jak łydka przestanie boleć zaczynam siłownię (act) i aeroby. Założenia wstępne na 2-3 : białko ok.100gram tłuszcz ok. 40-48 węgle [...]

[...] (tak by organizm nie doznał szoku) mastera do zera a tescia do 125mg/week a w tle bedzie szedl colmid i HCG do momentu kiedy hormony podczas badań nie wrócą do widełek, w razie potrzeby konsultacja z lekarzem. Dieta: To co najważniejsze to micha, znam swój organizm i wiem że mój metabolizm jest na tyle zły że mogę jeść, jeść i jeszcze raz jest [...]

Cześć ! Od kilku dni przeszukuję internet, forum oraz podpytuje bardziej obeznanych znajomych czy mogliby mi doradzić w kwestii suplementacji na zbliżającą się wiosenną rundę piłki nożnej, jednak zdań i opinii jest tak dużo że nie potrafię znaleźć nic sensownego, co pasowałoby indywidualnie pode mnie. Zacznę od tego że po dobrze przepracowanym [...]

[...] o bardzo wąskiej talii. Staż na siłowni mam ok. roku ale pocięte i już z 2 lata nie ćwiczyłem - 25 lat. A propos tej budowy to nie wiedziałem za bardzo o co chodzi - parę razy podchodziłem do siłowni i tak bez przemyślenia się katowałem bez wyników. Teraz już się dokształciłem odpowiednio i chcę wznowić systematyczne treningi. Wiem już o co [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 W opadzie unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x12 Tu dochodzą nogi raz w tygodniu Trening III Grzbiet W opadzie podciąganie sztangi 3x8-10 Sciaganie uchwytu z góry do kl. piersiowej 3x10-12 Ściaganie drążka -rogchwyt 3x10-12 Sciaganie drazka [...]

[...] piersiowej. Ćwiczenia wynalezione na youtube...BRZUCH: wariacje brzuszków, KLATA: pompki zwykle na ziemi i z nogami na podwyższeniu. Po ćwiczeniach w 90% przypadków idę od razu biegać ok 30minut bez przerwy. Trening wyglada w ten sposob, że robie np: 15 pompek...15 pompek...15pompek...ok 75 "brzuszków"...15 pompek...ok 75 "brzuszków"...10 [...]

[...] 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 176g - 2.6g/kg -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]